夏季如何预防中暑更有效

1出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞戴遮阳帽戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。

2准备充足的水和饮料。

此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水仁丹风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉麻丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

老年人孕妇有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

3别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

夏天的时令蔬菜，如生菜黄瓜西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子杏西瓜甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。

乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

4保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。