户外跑和跑步机哪个更适合你?

在众多健身运动中，跑步算是最大众化、最接地气的了。随着人们生活水平的提高，很多人开始选择去健身馆跑步锻炼，甚至直接买一台跑步机放到家里，图个方便。不过在跑步机带来方便的同时争议也随之而来，户外跑跟跑步机哪个比较好呢？

户外跑呼声高涨

今年6月有外媒报道，研究发现在跑步机上跑步者的速度要快15%才能与户外慢跑燃烧等同热量。也就是说在跑步机上跑步大大降低了跑步者的耗氧量，运动起来更省力，锻炼打了折扣。

意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。研究参与者快跑30秒，然后休息30秒，这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。结果显示，在跑步机上跑步时，跑步者的耗氧量大大降低，这表明更省劲。研究论文的作者写道：“在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与户外锻炼同样的生理反应。”尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲，但以往的研究指出，跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前，从而让他们跑得更快。

室内锻炼还意味着锻炼者不必应付陡峭的山坡或是风的阻力。纽约北韦斯特切斯特医院康复科负责人迈克尔・西尔弗曼说：“在户外，地面状况不断变化，要对抗风力，急跑急停，这些都会导致燃烧更多的热量。”

跑步机更适合持久健身

尽管户外跑的呼声很高，占有“科学”的支持，但跑步机也不乏忠实的粉丝。他们认为从健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会更有优势：传送带可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好；其次跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态。除此之外，跑步机可以更好的检测心率、监控热量，体现得更智能。

此外，跑步机还能帮助跑步者有效的控制跑步的节奏。跑步的节奏有这么重要吗？有！一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，20分钟高强度间歇性跑比连续匀速跑一个小时还要有效。

跑步的“心境”

其实无论是跑步机还是户外跑，重要的是“跑”这个锻炼过程，而针对不同的人群则可以选择不同的运动方式，跑步机可能更适合目标更明确的运动者，比如说要塑形或者是减肥的人群。而把跑步当做爱好，追求身体健康即可的人群则更推荐户外跑。

事实上，户外跑还可以锻炼“心境”，在这一点上得到了很多文人的肯定。日本作家村上春树用这样一句话表达过对跑步的喜爱与理解“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式”。

村上甚至还写了一本书《当我谈跑步时我谈些什么》。在他看来，诚实地书写跑步，也就是在某种程度上诚实地书写自己。只要跑步，村上春树便感到快乐。“跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个。由于30多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。”

此外，还有知名媒体人王利芬、Facebook创始人扎克伯格等也是跑步爱好者。作家冯唐在《跑步的五个原则，带淼氖个好处》中谈到，跑步给他的好处包括“欣快、甜睡、能吃、能瘦、去烦、感受、充电、放下、偶遇、独处”。

一位户外跑爱好者用这样一句话来形容对跑步的喜爱：我之所以喜欢一个人跑步，是因为喜欢享受这份单独的时刻。看似单调的过程，脑海中却总会出现很多五彩波澜的想法。重新看待自己的写作能力，开通个人微信号，挤出时间写作、发文，便是一边跑步一遍想的。

跑步，这一大众化的运动方法，不仅让人身体健康，同时也可让人得到思想上的解放。

无论是户外还是跑步机上，都跑起来吧！